Что делать, чтобы похудеть?

Что делать чтобы похудеть?

Избыточный вес стал общей проблемой для людей во всем мире, и было бы прекрасно, если бы существовало средство, способное избавить нас от лишних килограммов и сантиметров без каких-либо физических усилий. К сожалению, или к радости, такого средства не существует. Поэтому любому из нас, кто задался вопросом похудеть, придется приложить определенные усилия, которые основываются на простом факте, характеризующем потерю веса: потраченных калорий должно быть больше, чем принятых. Другими словами, мы должны "есть чуточку меньше" и "двигаться немного больше".

И если в прошлых материалах я рассказал о том, как настроить свой режим питания, внести в него определенные ограничения, и поддержать водным режимом, то сегодня мы поговорим о пользе активного образа жизни, иными словами, что делать, чтобы похудеть?

Казалось бы, нет ничего проще, чем слегка урезав размеры своего меню, и добавив в свою жизнь каплю активности, расстаться с обременяющими килограммами. Однако придерживаться разумного питания в комбинации с регулярными упражнениями порой слишком нелегко. Поэтому множеству людей, пытающихся сбросить вес, принесет огромную пользу дополнительная поддержка, когда они столкнутся с неизбежными препятствиями на этом пути. Но это тема для отдельного разговора, и об этом мы поговорим в моей следующей статье.

Сегодня же речь пойдет о регулярных активных телодвижениях ;). Мне, как бывшему офисному работнику, очень хорошо известен распорядок жизни большей части активного населения: ночь спим без движения - путь на работу проходит либо в автомобиле, либо на сидении общественного транспорта (ну да, мы же за ночь устали) - весь день на работе проводится без отрыва от рабочего места, то есть кресла - путь домой, как и утром проходит в сидении транспорта - ужин и вся вечерняя активность проходят за кухонным столом, либо на диване перед телевизором. Человек еще никогда не был так ограничен в движении, чем в наши часы, и, несмотря на казалось бы повальное увлечение фитнесом, и рост количества фитнес клубов лишь единицы самостоятельно приходят к пониманию того, что движение нам просто необходимо!

Я не стал исключением из правил, и с приобретением собственного автомобиля мои движения в течение рабочего сводились к минимуму. Любовь к спорту, которая сопровождает меня по жизни, заставляла на выходных посещать игры своей любимой футбольной команды, в которых и я принимал участие, однако с каждым годом играть становилось все тяжелее и утомительнее. Наверное, во многом благодаря подобному образу жизни я получил серьезную травму ноги, после чего попал в ситуацию с еще более ограниченным движением на целый год!

Конечно же, надо было что-то менять.

Первым шагом, на который в связи с загрузкой по работе (а на самом деле из-за нежелания что-то менять) многие не решаются, стало посещение тренажерного и фитнес залов. В течении трех месяцев я активно посещал занятия, особое внимание на которых уделял упражнениям, направленным на укрепление общей группы мышц, а также занятия на кардио-тренажерах (беговая дорожка и степ-тренажер).

С наступлением летнего периода я перепрофилировал свою физическую активность на занятия на свежем воздухе. Именно в этот период я открыл для себя утреннюю зарядку, которую, как не стыдно мне это признавать, ни разу не делал систематически на протяжении всей своей жизни, так как очень люблю поспать.  Теперь же каждое утро не обходится без разминки перед предстоящим днем, и поверьте мне, очень часто эта разминка помогает взбодриться, и почувствовать силу в теле.

Также, я вновь открыл для себя удовольствие от ходьбы и пеших прогулок. Почему-то, на протяжении всей прожитой жизни мне не очень нравилось ходить - я любил или бегать, или сидеть. При ходьбе ноги постоянно уставали, медленная ходьба быстро вызывала утомление, даже прогулки в лесу по грибы и ягоды не вызывали никакого интереса. Мне и сейчас не нравится ходить медленно, поэтому я хожу быстро, но хожу! И настоятельно рекомендую полюбить это каждому - найдите свой ритм и темп ходьбы, и ходите! Помимо сжигания лишних калорий, еще и сердце скажет вам: "Огромное спасибо!!!"

Каждому из нас трудно что-то делать, если нам это не нравится. И этот подход справедлив к любому роду занятий, будь-то блюдо, книга, или ходьба. Проявляйте фантазию! Не нравится бегать - ходите, не нравится ходить - бегайте, играйте в теннис, или плавайте, не нравится бегать по кругу стадиона - выезжайте за город, бегайте по живописной пересеченной местности! Главное - двигайтесь!

Не прячьтесь за совещаниями, командировками, и постоянной занятостью - найдите двигаться, и вы увидите, что засыпать и высыпаться после физической нагрузки вам будет гораздо проще, чем без нее, браться за тяжелую работу, или принимать участие в совещании гораздо приятнее, когда чувствуется легкая истома в мышцах - да, мышцы устали, зато рассудок и мозги свежи и готовы к бою. Не успеете вы задуматься о том, что с вами происходит, как получите уникальные результаты во всех сферах вашей жизни. И это не фантазии - это обычная физиология. Для того, чтобы максимально эффективно работал весь организм, ему нужно здоровое питание, и активный образ жизни.

Надеюсь я вас вдохновил. Если да, то не теряйте времени, и начинайте работать над собой:

1. Делайте зарядку в начале каждого дня (выходные - не исключение)

2. Ходите, бегайте, играйте в спортивные игры на свежем воздухе

3. Совершайте пешие или велосипедные прогулки

4. Начните посещать фитнес центр, и проконсультируйтесь у тренера по фитнесу. Лучшего всего рекомендую нанять тренера, который составит вам программу тренировок, и будет вам помогатть эффективно выполнять упражнения.

Даже если у вас по каким-то причинам не получается выполнить 4-й пункт, то качественное выполнение трех предыдущих вполне способно его заменить, ведь на самом деле зал и персональный тренер понадобятся нам тогда, когда лишний вес будет сброшен, и останется только подкорректировать формы нашей фигуры. Ну а об этом также в следующих материалах.

Живите активной жизнью, не забывайте, что движение - это жизнь, полюбите, как и я, приятной чувство напряжения в мышцах, легкую усталость, и даже крепотуру. Когда я чувствую легкое закрепление в мышцах - я понимаю, что они поработали, и готовы к подобным нагрузкам. С детства занятия спортом научили меня любить это ощущение, и не пугаться его.

Сегодня мы с вами узнали, что делать, чтобы похудеть. Ответ оказался прост  "есть чуточку меньше" и "двигаться немного больше".

В следующей статье я расскажу о том, что помогло мне войти в систему, ведь, как я упомянул в начале данной статьи, без определенной дополнительной поддержки в начале пути очень сложно.

В завершение хочу дать вам совет, позаимствованный у китайских мудрецов - проходите каждый день 10 000 шагов. Определите для себя это расстояние, и поставьте себе за цель проходить его ежедневно. Для кого-то это может быть одна остановка метро, для кого-то прогулка по парку, каждый найдет для себя что-то свое.

Получайте новые статьи
прямо себе на почту.
Введите e-mail:

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

0
Сегодня эта статья прочитана 1 раз
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментария к записи “Что делать, чтобы похудеть?”

  1. Светлана:

    Да,сидячий образ жизни нас убивает!И я начала делать зарядку,но необходимость раннего подъёма на работу усложнила мне «жизнь»!Какую замену и в какое время лучше сделать,чтобы не снижать физическую активность?

    • Ну, во-первых, мой опыт показывает, что 10-минутную разминку можно сделать всегда и везде — для этого не нужно вставать на час раньше.
      Если же вы привыкли к серьезному утреннему занятию, включающему в себя широкий набор упражнений, и занимающему большое количество времени, то тогда я бы предложил переложить основной упор на то свободное время. Например в моей практике было время, когда я бегал, или тренировался по вечерам, после рабочего дня. И бегалось, и дышалось мне как-то лучше. Но в любом случае, 10-минутную утреннюю разминку убирать не стоит.

      Опять же, приведу еще один свой пример, из бытности наемного работника — когда рабочий день начинался в 8 утра — мне приходилось приезжать в тренажерный зал на 7 утра.
      Так что — выбор за вами, главное найти удобное для себя время, и не слушать внутренний голос, утверждающий, что этого времени нет 😉

Оставить комментарий