Как питаться, чтобы похудеть?

Как питаться, чтобы похудеть?

Для многих из нас похудение часто становится навязчивой идеей, и пытаясь ее реализовать мы забываем о важности самого процесса. В результате, достигнув заветных килограммов, многие так же быстро затем их набирают. Причина, с моей точки зрения, кроется в непонимании основ здорового питания, к которым должен прийти в своей жизни каждый вне зависимости от того хочет ли он похудеть, или нет.

В прошлом материале я рассказал о том, с чего следует начать, если вы решили похудеть, о том, к чему следует быть готовым, и какие начальные приготовления необходимо провести.

Сегодня я хотел бы рассказать, какими были мои первые шаги в изменении режима питания, и как питаться, чтобы похудеть? Как и в других моих статьях, я опишу собственный опыт, т.е. то, через что довелось пройти мне самому.

Для начала, следует понять, что корректировка режима и рациона питания нужна человеку не для того, чтобы похудеть. Основополагающим моментом, по-моему, является понимание того, что здоровый образ жизни, и здоровье требуют здорового питания.

Я сам пришел к этому не сразу, а лишь тогда, когда начал питаться по другому - сразу появились другие ощущения, организм заработал по новому. И тогда я осознал - насколько важно понять, что главное - это не похудение, а здоровая работа организма!

Итак, я рекомендую каждому пройти через эти несколько простых шагов, чтобы самому понять, насколько это важно:

1. Разбейте ваш рацион питания на 4-6 приемов пищи вместо 2-3. Для каждого это сугубо индивидуально, для меня оптимальным оказался следующий режим: завтрак - легкий перекус между завтраком и обедом - обед - легкий перекус между обедом и ужином - ужин. Иногда после ужина я также позволял себе перекусить - в зависимости от того, во сколько планировал ложиться спать.

На этом этапе я предвижу массу отговорок, которые ежедневно слышу от своих друзей. Главная из них заключается в том, что у них нет времени на то чтобы есть более 1 раза в день, они очень заняты, и не могут себе этого позволить... Друзья мои, но это же самообман!

Приведенный режим питания я стал использовать еще тогда, когда работал по найму, и мой рабочий день начинался в пол восьмого утра, и заканчивался в любое время где-то вечером: иногда в пять, иногда в шесть, иногда в одиннадцать вечера... И я всегда находил возможность перекусить, даже сидя за рабочим столом, и готовя очередной квартальный отчет, или план продаж на следующий год.

Когда понимаешь - куда тебя ведет текущий образ жизни, тогда время всегда находится. Задумайтесь, оглянитесь по сторонам, послушайте свой организм - как долго он еще продержится в таком темпе? И не придется ли потом все заработанные непосильным трудом фантики оставлять в больнице?

Жестко? Может быть, но с нами по другому нельзя, по другому мы не понимаем.

2. Ешьте за 1-1,5 часа до сна. Я часто слышу о том, что есть вечером рекомендуется до 18-00. Я никогда не придерживался данной рекомендации. Более того - я считаю ее в корне не правильной. И дело даже не в том, что в современных условиях она практически невыполнима, а в том, что опять таки, в первую очередь нужно прислушиваться к своему организму - ведь если я ложусь спасть в 12 ночи, или позже, то 6-7 часов голодания будут мне только во вред!

С другой стороны, если вы перекусите за 1,5 часа до сна, то ваш организм сможет переварить за это время съеденную вами пищу, и не будет отвлекаться на это, когда вы ляжете спать.

3. Этот совет я усвоил с детства - его дала мне моя бабушка: "Тщательно пережевывайте пищу!" Не проглатывайте еду, как будто хотите, чтобы она как можно скорее исчезла с вашей тарелки - наоборот, получайте наслаждение от пищи, и вы увидите, что вы вполне сможете наесться гораздо меньшим ее количеством, чем вы планировали.

4. Всегда ешьте с удовольствием, старайтесь не есть пищу, которая вам не нравится, а если другого выхода нет - проявите фантазию, украсьте ее чем-то, иди добавьте свой любимый ингредиент (повидла в селедку, например 😉 ).

5. Определите нормальные значения калорий, необходимых для здорового функционирования вашего организма, и тех, которые фактически содержатся в вашем ежедневном рационе. После этого приведите ваш рацион в соответствии с нормой.

Для этого вам потребуется информация об ориентировочной потребности в калориях для удовлетворения суточной потребности организма. Вы без особого труда можете найти ее в интернете, я же пользовался следующими данными:

Возраст (в годах)Женщины (ккал)Мужчины (ккал)
6-111500-20001600-2200
12-152000-24002200-2700
16-3920002300
40-6018002100
старше 6016001800
Спортсмен 16-5026003000

Обратите внимание на то, что после подросткового возраста рекомендуемая суточная норма калорий начинает снижаться. Это очень разнится с тем образом жизни, к которому мы все привыкли, правда же? В жизни, мы наоборот все больше едим вкусного, и позволяем себе разнообразные излишества. Мы же взрослые 🙂

Для того, чтобы рассчитать фактическое суточное содержание калорий в потребляемой вами пище я рекомендую на протяжении 2-3 недель записывать в дневнике свое меню на день, и с помощью обычных кухонных весов замерять вес каждого из потребляемых продуктов. Я думаю ни для кого не секрет, что любой продукт имеет свою калорийность, и зная вес продукта и содержание калорий в 100 г этого продукта можно легко рассчитать калорийность конкретного блюда.

У меня есть собственная таблица, которую я собирал на протяжении полугода из различных источников в интернете, и в случае необходимости, с удовольствием поделюсь ею - просто спросите об этом в форме комментариев, приведенной в конце страницы.

6. Потребляйте меньше калорий, чем вам необходимо. В предыдущих шагах мы определили сколько калорий необходимо для здорового функционирования вашего организма, и как определить количество калорий в вашем рационе. Зная эти моменты вы с легкостью можете контролировать свой ежедневный рацион, и не позволять ему перебирать лишних калорий. На самом деле - это очень простая истина, но далеко не все ей следуют, в основном в меру своей лени, или загруженности (что зачастую одно и то же).

7. Научитесь любить и понимать свой организм, слушать и слышать то, о чем он вас просит! Это главное правило без которого, как я считаю, нельзя начинать ничего, связанного с профилактикой своего здоровья.

Конечно, даже на этом начальном этапе у многих из нас возникают сложности. Как это - есть несколько раз в день? Еще чего - определять количество калорий в рационе. Конечно же, вы можете этого и не делать. Скажу честно, мне понадобилось полгода, чтобы я понял, что могу уже обходиться без этого. Но не пройдя этого пути, я бы не узнал многое из того, что знаю сегодня о своем организме, и что в конечном итоге дало мне сил двигаться дальше как в процессе похудения, так и в процессе оздоровления.

Итак, сегодня мы разобрались в том, как питаться, чтобы похудеть? На самом деле даже этих нескольких простых шагов достаточно, чтобы добиться требуемых результатов, но, что гораздо более ценное, встать на путь здорового питания. Для этого, запомните эти простые шаги:

- разбить количество приемов пищи на 4-6 раз в течении дня

- последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1-1,5 часа до сна

- тщательно пережевывать пищу

- ешьте с удовольствием, то, что вы любите

- рассчитайте необходимое и фактическое для вашего организма суточное содержание калорий

- начните контролировать калорийность продуктов в ваших блюдах

- потребляйте меньше калорий, чем вам необходимо

- прислушайтесь к своему организму

Если вы все сделаете правильно, вы, без преувеличений, подарите себе новую жизнь! К примеру процесс взвешивания блюд и продуктов, а также расчет их калорийности открыл для меня много полезной информации о продуктах, которые я употреблял в пищу, а также наглядно продемонстрировал возможности раздельного питания - раньше я даже и слушать об этом не хотел, и ел все перемешанное в кучу 🙂 Теперь же мне нравится понимать вкус того или иного продукта, взятого в отдельности, и мой организм благодарит меня за это хорошим самочувствием.

Я буду рад услышать ваши наблюдения, и советы о том, как питаться, чтобы похудеть? Для этого вы можете воспользоваться формой для комментариев, находящейся внизу страницы.

В следующей статье я расскажу о том, что не нужно есть, чтобы похудеть, и от употребления каких продуктов мне пришлось полностью отказаться.

Если вас заинтересовала эта статья, и вы хотели бы узнать, когда выйдет следующий материал - воспользуйтесь формой "Подписка", и вы сможете оперативно получать информацию о выходе новой статьи, даже не заходя на сайт. Вы также можете воспользоваться кнопками социальных сетей сразу под этим материалом - возможно кто-то из ваших друзей ищет именно эту информацию.

В завершении хочу напомнить известную фразу о том, что тело наше  - храм души нашей, и в наших силах продлить ее пребывание в этом храме, соблюдая в нем чистоту и порядок!

Получайте новые статьи
прямо себе на почту.
Введите e-mail:

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

0
Сегодня эта статья прочитана 1 раз
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

9 комментариев к записи “Как питаться, чтобы похудеть?”

  1. Светлана:

    Макс!Если есть таблица калорийности хотя-бы основных продуктов-поделись!Мне всё понравилось!Я бы посоветовала на последний приём пищи(перед сном)фрукты. А еще когда я вынуждена ужинать позже обычного,я себя «наказываю» бегом на месте в течении 10 минут или пятью тысячами шагов в быстром темпе по квартире,но это занимает целых 40 минут и пугает домашних:).

  2. Светлана:

    Благодарю!Обязательно воспользуюсь!

  3. Дробное питание, не есть на ночь, и я бы добавила раздельное питание — результат не заставит себя ждать.Самочувствие улучшится, сон нормализуется и самооценка повысится. Желаю всем удачи в похудении!

  4. валя:

    интересненько . а табличку скинь

  5. Довольно-таки полезные рекомендации. Если реально выполнять все что написано, то вероятность похудеть возрастает до небес. А наш главный враг — это лень

  6. Варьируйте между сырыми и готовыми блюдами, чтобы правильно худеть – овощи полезны в любом виде, единственное, что не нужно кушать, чтобы похудеть является жаренные овощные блюда.

Оставить комментарий