Как похудеть, и что для этого делать?

Как похудеть правильно?

Как похудеть? С чего начать? Что нужно для этого делать? Сегодня я постараюсь четко и по пунктам на основании своего опыта ответить на  вопрос: "Как похудеть?".

Начнем с того, что за последний год я сбросил 20 кг лишнего веса. Подробно о своих достижениях я рассказывал в статье "Как легко и просто похудеть на 20 кг?" За это время я много узнал, столкнулся с массой трудностей, преодолел множество преград, но достиг своей цели. Сегодня я хочу поделиться своим опытом с вами, и разложить по полочкам все то, о чем говорил в предыдущих материалах по тематике похудения.

Начинаем худеть

Итак, решение принято, что нужно сделать, чтобы уже через несколько дней не расслабиться, и не сломаться? Этап подготовки более подробно описан в статье "Как начать худеть?", и включает в себя следующие действия:

1. Поставьте перед собой цель. Ответьте себе на вопрос: "Зачем мне это нужно?" Если это действительно вам нужно и важно для вас, то приступайте к действиям немедленно, иначе - это просто повод поговорить.

2. Измерьте свои начальные показатели (рост, вес, индекс массы тела).

3. Определите отклонение своих показателей от нормы. Для этого рекомендую приобрести хорошие многофункциональные весы. Трансформируйте цель в реальные цифры и сроки.

4. Наблюдайте за своими результатами. Еженедельно в одно и то же время фиксируйте свои результаты на бумажном или электронном носителе, ежемесячно делайте свои фотографии в фас и профиль на одном и том же фоне (или в одном и том же месте).

Корректируем режим питания

Дальнейшие действия бессмысленны без изменения режима питания, о котором шла речь в статье "Как питаться, чтобы похудеть?", и включающего в себя следующие пункты:

1. Ешьте меньше, но чаще. Разбейте количество приемов пищи на 4-6 раз в течении дня.

2. Не наедайтесь перед сном. Пища не должна отвлекать организм от отдыха. Ешьте за 1-1,5 часа до сна.

3. Пережевывайте пищу как можно тщательней. Не проглатывайте еду целиком, какой бы вкусной она не была - тем самым вы лишаете себя вкусовых ощущений, и обманываете свой организм.

4. Ешьте с удовольствием - так пища лучше будет усваиваться.

5. Потребляйте меньше калорий. Для этого определите фактически потребляемое вами суточное количество калорий, и необходимое для вашего организма. Старайтесь, чтобы ваше меню на день содержало меньше калорий, чем вам полагается.

6. Слушайте, чего действительно хочет ваш организм.

Переходим на здоровое питание

Уберите из своего рациона ненужные продукты, мешающие вам бороться с лишним весом, и вредящие вашему организму. Как бы ни было это сложно - уберите их! О том, как я справился с этим, подробно описано в материале "Что не есть, чтобы похудеть?" Рекомендую вам исключить из своего ежедневного рациона:

1. Газированные напитки.

2. Пиво.

3. Спиртные напитки.

4. Белый хлеб, кондитерские изделия и сладости.

5. Жирную и жаренную пищу.

Соблюдаем питьевой режим

Пейте больше воды. Человеческий организм состоит примерно на 55-60% из воды, в зависимости от возраста и пола. Она выполняет целый ряд жизненно важных функций в организме. Подробно эту тему я описал в статье "Как похудеть с помощью воды?" Правильный питьевой режим в течении дня формируется следующим образом:

1. Пейте стакан воды утром, на пустой желудок сразу после пробуждения.

2. Пейте стакан воды за час до и через час после приема пищи.

3. Пейте воду небольшими количествами в течении всего дня.

4. Пейте 1,5-2 литра воды в день из расчета 20 мл на кг. При активном снижении веса увеличьте норму потребления до 30 мл на кг.

Едим меньше - двигаемся больше

Двигайтесь! В статье "Что делать, чтобы похудеть?" я описал минимальные требования к тому, каким должен быть наш двигательный режим. Для того, чтобы не стать жертвой малоподвижного образа жизни, воспользуйтесь следующими советами:

1. Делайте зарядку. Каждый день, обязательно!

2. Проводите больше времени на открытом воздухе, играйте в активные игры.

3. Бегайте, или совершайте пешие или велосипедные прогулки.

4. Начните ходить в зал, и не поскупитесь на тренера.

5. Проходите каждый день 10 000 шагов.

Употребляем полезные натуральные продукты

Если вы уже давно хотите начать худеть, но никак не можете на это решиться, или перепробовали уже массу вариантов, но ни один не помогает, наверняка вам поможет то, что в свое время помогло мне. Это продукт FIT, о принципе действия которого я подробно рассказывал в статье "Что поможет похудеть?"

Изучаем свой организм

Ну а если вы до сих пор не понимаете, зачем вам это нужно, и считаете, что лишний вес не помеха, то рекомендую вам ознакомиться с материалом "Зачем худеть-то, люди?", после которого у вас вряд ли останутся какие-то сомнения.

Ну и последний мой совет на сегодня. Если у вас лишний вес, и вы хотите начать худеть, просто начните худеть! Выберите свой путь, сделайте это самостоятельно, или объединившись в группу, собственными силами, или воспользовавшись предложенными мной советами. Просто сделайте это, и в следующий раз мы с удовольствием опубликуем вашу историю о том, как похудеть на 5, 10, 15, 20 кг и т.д.! А о том, как похудеть без диет вы узнаете в нашем следующем материале.

Получайте новые статьи
прямо себе на почту.
Введите e-mail:

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

0
Сегодня эта статья прочитана 1 раз
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

6 комментариев к записи “Как похудеть, и что для этого делать?”

  1. Все отлично подмечено! Для меня еще очень помогает интересное увлечение в период похудания, которым увлекаешься так, что думать об еде забываешь. В период депрессии худеть как то очень сложно!

  2. Если я исключу из рациона водку и пиво, я однозначно стану подтянутым как мисс Намибия, накаченным, как Шварцнеггер, сексуальным, как Тарзан и, блин сука скучным, как воскресные новости. Бухать, однозначно, веселее! Не, ну а так я за здоровый образ!

  3. Хорошие рекомендации, а главное разнообразный подход. Спасибо. Мне к счастью эта проблема не грозит! Успехов!

  4. Анатолий:

    Моему отцу пригодятся советы! Спасибо!
    Сайт интересный и полезный!
    Успехов!

  5. Наблюдая за Американцами я поняла,что главное в желании похудеть это изменить образ мышления.В Америке очень многие основательные толстяки , килограмчиков за 120 и более,не только не стесняются своей неповоротливости из-за жира,который мешает им свободно и быстро передвигаться,но совсем не считают это никаким не пороком.»Примимай меня таким,какой я есть»,-вот удобная мысль для постоянного приятного поглощения конфеточек, печенюшек,чипсиков в течении дня и оснотельного ланча,когда в тарелке гора и толстяк её с огромным удовольствием уплетает.Еда -это приятные эмоции.У очень толстых людей как правило источников для приятных эмоций не так много.Поэтому в Америке они дорожат едй,как источникм удовольствия и наслаждения. Я же смотрю и думаю:»Не ведают,что творят!»

  6. Приятно читать статьи человека, который сам прошел путь похудения! Весомость советов возрастает многократно, спасибо, коллега!

Оставить комментарий