Пирамида здорового питания: ключевые подсказки

Пирамида здорового питания: ключевые подсказки

Пирамида здорового питания содержит не только перечень основных продуктов, употребление которых сделает наш рацион поистине сбалансированным. В ней также сокрыто множество подсказок для каждого, кто встал на путь здорового питания.

Правильное и сбалансированное питание вовсе не означает, что вы должны следить за четким количеством употребляемой пищи. На первый план выходит качество продуктов, а именно: содержание в них питательных веществ. Другими словами – сколько витаминов, минералов и микроэлементов поступает в наш организм с каждой килокалорией. Исходя из этого, очень важно питаться продуктами, имеющими высокое содержание качественных питательных веществ.

Рацион, богатый овощами и фруктами, поможет вам избавиться от лишнего веса, и окажет подспорье при поддержании оптимальной массы тела, однако это вовсе не означает, что теперь вы должны стать аскетом, и отказывать себе в маленьких шалостях, таких как бокал вина, кусочек сыра, или плитка шоколада. В этом как раз и заключается главное отличие здорового питания от диеты – в отсутствии ограничений, но достижении баланса.

Важно, чтобы вы наслаждались употребляемыми продуктами в разумных количествах, и строили свой образ питания сознательно, отдавая предпочтение продуктам, богатым питательными веществами. О продуктах, которые обязательно должны быть в вашем рационе нам поведала пищевая пирамида, сегодня же я предлагаю присмотреться, какие еще подсказки заключены в пирамиде здорового питания. Все они изображены на ней схематически, и в будущем сослужат нам хорошим напоминанием, а для кого и дополнительным стимулом.

Пирамида здорового питания: ключевые подсказки

  1. Человек. В последний вариант пирамиды здорового питания не зря добавлен человек. Более ранние варианты пищевой пирамиды, разработанные специалистами, делали упор только на продуктах питания, и предписывали общие для всех нормы питания. При этом не учитывалась специфика каждого отдельно взятого человека, его образ жизни, условия проживания, и текущее состояние здоровья. Последний вариант выгодно отличается от своих предшественников, так как в первую очередь указывает на человека, и намекает на то, что это только общие рекомендации, на основании которых каждый должен выстроить индивидуальную систему питания.
  2. Физическая активность. Человек ведет активный образ жизни, двигается, карабкается вверх по лестнице, бегает, гуляет с домашними животными, играет в подвижные игры и катается на велосипеде. Все это должно напоминать нам о важности ежедневной физической нагрузки. В своих рекомендациях специалисты настаивают на ежедневной физической активности в течение хотя бы 30 минут для взрослых, и 60 минут для детей, и утверждают, что ежедневные нагрузки в течении 60-90 минут помогут вам предотвратить увеличение веса, и удержать стабильный вес.
  3. Умеренность. Ну, куда без этого основного принципа здорового питания? Сужение каждой группы продуктов снизу вверх напоминает нам о разумном питании в разумных количествах. Кроме этого, следует помнить, что если вы ограничены в физической активности, и нагрузка на организм небольшая, то в вашем рационе должны преобладать продукты с широкой нижней частью, содержащие, как правило, меньше жиров и углеводов. Чем выше ваша активность, тем большая потребность организма в продуктах, дающих энергию, и содержащих жиры и углеводы (группы с узкой нижней частью).
  4.  Пропорциональность. Сбалансированное питание требует соблюдения баланса между употреблением жировбелков, и углеводов. Различная ширина секторов продуктовых групп – отличная в этом подсказка, демонстрирующая каким должно быть соотношение между той или иной группой продуктов.
  5. Разнообразие. Шесть цветов, в которые окрашены сектора, представляют разные группы продуктов, которые ежедневно нужны человеку для полноценного питания. Не забывайте, что ваш ежедневный рацион должен быть представлен всеми этими цветами! Нельзя отдавать предпочтение только одному цвету, т.е. одной продуктовой группе – все они должны быть каждый день представлены на вашем столе.
  6. Постепенность. Человек идет, движется, и шаг за шагом меняет свою жизнь к лучшему. Нет необходимости делать резких движений, и за один день менять привычный рацион питания и образ жизни. Если даже это у вас и получится, то продержитесь вы в новом образе очень не долго. Гораздо правильнее сделать первый шаг сегодня, второй завтра, и постепенно идти к намеченной цели.

Пищевая пирамида – наглядный пример сбалансированного питания

Главное – начать, но не менее важно продолжить, и завершить. Теперь у вас под рукой есть прекрасный инструмент, который подскажет вам в каком направлении необходимо двигаться, и напомнит о том, что вы - на правильном пути!

Получайте новые статьи
прямо себе на почту.
Введите e-mail:

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

0
Сегодня эта статья прочитана 1 раз
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

5 комментариев к записи “Пирамида здорового питания: ключевые подсказки”

  1. Спасибо за статью. Интересная информация.

  2. Интересная статья, спасибо. Главный принцип — пропорциональность. Все хорошо в меру, это крылатая фраза работает везде. 🙂

  3. Светлана:

    Спасибо за интересную статью!Чувство меры во всем-это основа основ здоровья!И,конечно же,разнообразие!И тогда не нужны изнуряющие диеты,не дающие стойкого эффекта,а жизнь становится красочной и интересной!!!!

  4. Вера Тюкаева:

    Интересное цветовое решение пищевой задачи. мне нравится.

  5. Действительно, очень важно, чтобы продукты питания содержали достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов. Также необходима умеренность во всем и разнообразие питания. Очень интересно.

Оставить комментарий