Всем надоем!

Найти баланс в питании, как и в жизни – очень сложно. Но, порой, гораздо сложнее его удержать. В этом нам как раз и помогут правила сбалансированного питания.

Этих правил немного, и они легки в понимании. Соблюдая их, вы сформируете здоровый питательный рацион, и тем самым укрепите свое здоровье. Итак, каким правилам должно соответствовать сбалансированное питание?

Правила сбалансированного питания

1. Баланс белков, жиров и углеводов в вашем рационе должен соответствовать пропорции: 15-20%/20-25%/60-65%.  Однако необходимо учитывать такие особенности каждого человека, как его возраст, состояние здоровья, образ жизни, род деятельности и климатические условия проживания. В зависимости от этих условий возможны незначительные колебания значений в пропорции.

2. Энергетическая ценность употребляемых в течение дня продуктов должна соответствовать затратам энергии человека. Превышение количества килокалорий, полученных в течение суток с пищей, над килокалориями, затраченными организмом на обеспечение его жизнедеятельности, может привести к появлению или увеличению лишнего веса. В то же время их снижение временно допустимо для тех людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов.

3. Белки, жиры и углеводы, которые поступают с пищей в наш организм, должны быть качественными:

• белки животного происхождения должны составлять 55% суточной потребности белка (минимум 30-40%), и обеспечивать наш организм всеми необходимыми аминокислотами
• 30-40% жиров должны быть растительными (минимум 25-30%)
• углеводы преимущественно должны состоять из сложных углеводов(на 80-90%), и содержать клетчатку, крахмал, пектины.

4. Ни в коем случае нельзя забывать о наличии в вашем рационе продуктов, содержащих витамины, микро- и макроэлементы, и балластные вещества (клетчатку, пектины). Прекрасным примером таких продуктов являются свежие фрукты и овощи.

5. Необходимо соблюдать режим и частоту питания. Принимаемую в течение дня пищу следует разбить на 4-5 подходов, обеспечив тем самым постоянную подпитку организма в течение всего дня.

• При трехразовом питании суточная норма килокалорий распределяется следующим образом:

при раннем подъеме (5-8 часов утра): 20% завтрак, 50% обед, 30 % ужин,

при позднем подъеме (8-10 часов утра): 30% завтрак, 50% обед, 20% ужин.

• Однако лучше распределить приемы пищи на 4-5 раз, распределив нагрузку на пищеварительную систему более равномерно:

20-25% завтрак, 10-15% ланч, 40-45% обед, 10-15% полдник, 15-20% ужин.

6. Ну и последнее правило, которое по праву может считаться золотым: избегать избыточного употребления жареной, жирной и мучной пищи. Сократив до минимума употребление подобных продуктов, вы избавите себя от многих неприятных последствий, связанных с их чрезмерным употреблением.

Сбалансированное здоровое питание – прекрасный безболезненный инструмент для того, чтобы избавиться от большинства заболеваний, и поддерживать свой организм в прекрасной форме, как внутренне, так и внешне. Ну а захотите, и сумеете ли вы воспользоваться этим инструментом – зависит только от вас. Подпишитесь на обновления сайта в простой форме подписки внизу этой статьи и у вас это, я уверен, точно получится! Тем более, что в следующей статье  речь пойдет о пищевой пирамиде - прекрасном инструменте, благодаря которому вы сможете без труда контролировать свой рацион, и поддерживать его соответствие вышеперечисленным правилам.

0

Tweet

В Мой Мир

Еще материалы по схожей тематике:

Пищевая пирамида – наглядный пример сбалансированного питания