Правила сбалансированного питания

Правила сбалансированного питания

Найти баланс в питании, как и в жизни – очень сложно. Но, порой, гораздо сложнее его удержать. В этом нам как раз и помогут правила сбалансированного питания.

Этих правил немного, и они легки в понимании. Соблюдая их, вы сформируете здоровый питательный рацион, и тем самым укрепите свое здоровье. Итак, каким правилам должно соответствовать сбалансированное питание?

Правила сбалансированного питания

1. Баланс белков, жиров и углеводов в вашем рационе должен соответствовать пропорции: 15-20%/20-25%/60-65%.  Однако необходимо учитывать такие особенности каждого человека, как его возраст, состояние здоровья, образ жизни, род деятельности и климатические условия проживания. В зависимости от этих условий возможны незначительные колебания значений в пропорции.

2. Энергетическая ценность употребляемых в течение дня продуктов должна соответствовать затратам энергии человека. Превышение количества килокалорий, полученных в течение суток с пищей, над килокалориями, затраченными организмом на обеспечение его жизнедеятельности, может привести к появлению или увеличению лишнего веса. В то же время их снижение временно допустимо для тех людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов.

3. Белкижиры и углеводы, которые поступают с пищей в наш организм, должны быть качественными:

    • белки животного происхождения должны составлять 55% суточной потребности белка (минимум 30-40%), и обеспечивать наш организм всеми необходимыми аминокислотами
    • 30-40% жиров должны быть растительными (минимум 25-30%)
    • углеводы преимущественно должны состоять из сложных углеводов(на 80-90%), и содержать клетчатку, крахмал, пектины.

4. Ни в коем случае нельзя забывать о наличии в вашем рационе продуктов, содержащих витамины, микро- и макроэлементы, и балластные вещества (клетчатку, пектины). Прекрасным примером таких продуктов являются свежие фрукты и овощи.

5. Необходимо соблюдать режим и частоту питания. Принимаемую в течение дня пищу следует разбить на 4-5 подходов, обеспечив тем самым постоянную подпитку организма в течение всего дня.

    • При трехразовом питании суточная норма килокалорий распределяется следующим образом:

при раннем подъеме (5-8 часов утра): 20% завтрак, 50% обед, 30 % ужин,

при позднем подъеме (8-10 часов утра): 30% завтрак, 50% обед, 20% ужин.

    • Однако лучше распределить приемы пищи на 4-5 раз, распределив нагрузку на пищеварительную систему более равномерно:

20-25% завтрак, 10-15% ланч, 40-45% обед, 10-15% полдник, 15-20% ужин.

6. Ну и последнее правило, которое по праву может считаться золотым: избегать избыточного употребления жареной, жирной и мучной пищи. Сократив до минимума употребление подобных продуктов, вы избавите себя от многих неприятных последствий, связанных с их чрезмерным употреблением.

Сбалансированное здоровое питание – прекрасный безболезненный инструмент для того, чтобы избавиться от большинства заболеваний, и поддерживать свой организм в прекрасной форме, как внутренне, так и внешне. Ну а захотите, и сумеете ли вы воспользоваться этим инструментом – зависит только от вас. Подпишитесь на обновления сайта в простой форме подписки внизу этой статьи и у вас это, я уверен, точно получится! Тем более, что в следующей статье  речь пойдет о пищевой пирамиде - прекрасном инструменте, благодаря которому вы сможете без труда контролировать свой рацион, и поддерживать его соответствие вышеперечисленным правилам.

Получайте новые статьи
прямо себе на почту.
Введите e-mail:

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

0
Сегодня эта статья прочитана 1 раз
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

3 комментария к записи “Правила сбалансированного питания”

  1. Светлана:

    Безусловно, всё сказанное верно,но проблема в том,что трудно себя организовать.Вот и получается, что исключений иногда случается больше,чем правил,а отсюда и проистекают проблемы больных желудков и избыточного веса.Спасибо за напоминание о важном и нужном!!!

  2. Михаил:

    Всё, что написано — правильно.Хотите похудеть? Звоните по тел 89152170665 Владимир.Сказать от Михаила.
    У меня улучшилось здоровье,как начал ходить на занятия и питаться правильно. Давление ушло,позвоночник не болит,ноги не болят и многое другое.

    • Михаил, спасибо за ваш комментарий!
      Действительно, все, что вы описали происходит со многими, кто встает на путь достижения здорового веса!
      Это приятные побочные эффекты здорового образа жизни и правильного питания 🙂

Оставить комментарий